苦瓜百科

分类:蔬菜类茄果|瓜菜类

别名:凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄  

时令:9~10月

存储时间:2~7天

食量建议:每次约80克

苦瓜百科

苦瓜又名凉瓜,是葫芦科植物,为一年生攀缘草本。茎、枝、叶柄及花梗披有柔毛,腋生卷须。叶子的直径达3至12厘米,有5至7道掌状深裂,裂片呈椭圆形,外沿有锯齿。春夏之交开花,雌雄同株,黄色。果实长椭圆形,表面具有多数不整齐瘤状突起。种子藏于肉质果实之中,成熟时有红色的囊裹着。苦瓜是人们喜爱的一种蔬菜,原产地不清楚,但一般认为是原产于热带地区。在南亚、东南亚、中国、和加勒比海群岛均有广泛的种植。

明代以前医书没有记载苦瓜,明代《救荒本草》、《本草纲目》始列入,疑为三宝太监下西洋时,从南洋群岛移植过来。清代王孟英的《随息居饮食谱》说:”苦瓜清则苦寒;涤热,明目,清心。可酱可腌。中寒者(寒底)勿食。熟则色赤,味甘性平,养血滋肝,润脾补肾。” 即是说瓜熟色赤,苦味减,寒性降低,滋养作用显出,与末熟时相对而言,以清为补之。其实吃苦瓜以色青末黄熟时才好吃,更取其清热消暑功效。

苦瓜味苦,南方人多食为蔬。夏秋间都可吃到苦瓜,用作配茉佐膳,只觉可口,不觉其苦。中国粤人以苦瓜切片,晒干贮存,作药用,此即治暑天感冒之苦瓜乾也。

苦瓜以味得名,苦字不好听,粤人又唤做凉瓜。苦瓜形如瘤状突起,又称癞瓜;瓜面起皱纹,似荔枝,遂又称锦荔枝。

根系发达,侧根较多,根群分布范围在1.3米以上,茎为蔓性,五棱,浓绿色,有茸毛,分枝力强,易发生侧蔓,侧蔓又发生孙蔓,形成枝叶繁茂的地上部。子叶出土,初生真生对生,盾形、绿色。真叶互生,掌状深裂,绿色,叶背淡绿色,5条放射叶脉,叶长18厘米,宽18~24厘米,叶柄长9~10厘米,柄上有沟。花为单性,雌雄异花同株。先发生雄花,后生雌花,单生。果实为浆果,表面有很多瘤状突起,果形有纺缍形,短圆锥形、长圆锥形等。皮色有绿色,绿白色和浓绿色,成熟时为桔黄色,果肉开裂,露出种子,种子盾形、扁、淡黄色,每果含有种子20~30粒,千粒重为150~180克。

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苦瓜的营养成分

营养素含量(每100克)
  • 热量(大卡)19.00
  • 钾(毫克)256.00
  • 胡萝卜素(微克)100.00
  • 维生素C(毫克)56.00
  • 磷(毫克)35.00
  • 镁(毫克)18.00
  • 维生素A(微克)17.00
  • 钙(毫克)14.00
  • 碳水化合物(克)4.90
  • 钠(毫克)2.50
  • 膳食纤维(克)1.40
  • 蛋白质(克)1.00
  • 维生素E(毫克)0.85
  • 铁(毫克)0.70
  • 烟酸(毫克)0.40
  • 硒(微克)0.36
  • 锌(毫克)0.36
  • 锰(毫克)0.16
  • 脂肪(克)0.10
  • 铜(毫克)0.06
  • 维生素B2(毫克)0.03
  • 维生素B1(毫克)0.03
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苦瓜的食用功效

清热除火、祛脂降压、利尿消肿、养血益气、补肾健脾、止血凉血、减肥、明目、润肠、养颜护肤、降糖消渴、抑癌抗瘤。

苦瓜的宜忌体质

健康体质平和质、湿热体质、痰湿体质、特禀体质、阴虚体质、瘀血体质

气虚体质、阳虚体质

苦瓜的宜忌人群

一般人群均可食用,糖尿病、癌症患者适宜。

苦瓜性凉脾胃虚寒者不宜食用,脾胃虚弱的人更要少吃苦瓜,子宫脱垂、孕妇的人群也要慎食苦瓜;

饮食禁忌提示

食物的宜忌搭配是以中医养生为基础,分析食物营养成分,提供较为合理的搭配方式。

相宜的食物搭配会促使人体对营养的吸收更加充分,但并非多多益善,要适量食用。

相忌的食物搭配使营养元素相忌相克,某些引起中毒或对身体有较大危害的搭配食物,请不要食用。但只是影响营养吸收的搭配食物则少食无妨。

用科学的眼光看待饮食宜忌搭配,不要以偏概全,请大家合理应用。

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