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黄豆百科

分类:干豆大豆类

别名:大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆  

时令:8~10月

存储时间:3个月

食量建议:每天约40克

黄豆百科

大豆为豆科大豆属一年生草本植物,我国自古栽培,至今已有4000多年的种植史。现在全国普遍种植,在东北、华北、陕、川及长江下游地区均有出产,以长江流域及西南栽培较多,以东北大豆质量最优。世界各国栽培的大豆都是直接或间接由我国传播出去的。

大豆最常用来做各种豆制品、压豆油、炼酱油和提炼蛋白质。豆渣或磨成粗粉的大豆也常用于禽畜饲料。大豆加工之后,也可以成为酱油或腐乳。欧美现代也开始吃豆腐,一般用来代替奶制品。

由于它的营养价值很高,被称为“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色的牛乳”等,是数百种天然食物中最受营养学家推崇的食用。

大豆发酵制品,包括豆豉、豆汁、黄酱及各种腐乳等,都是用大豆或大豆制品接种霉菌发酵后制成的。大豆及其制品经微生物作用后,消除了抑制营养的因子,产生多种具有香味的物质,因而更易被人体消化吸收,更重要的是增加了维生素B12的含量。

植物形态

大豆为豆科大豆属一年生草本植物,高60-180cm。

茎粗壮,密生褐色长硬毛。

叶柄长,密生黄色长硬毛;托叶小,披针形;三出复叶,顶生小叶菱状卵形,长7-13cm,宽3-6cm,先端渐尖,基部宽楔形或圆形,两面均有白色长柔毛,侧生小叶较小,斜卵形;叶轴及小叶柄密生黄色长硬毛。

总状花序腋生;苞片及小苞片披针形,有毛;花萼钏状,萼齿5,披针形,下面1齿最长,均密被白色长柔毛;花冠小,白色或淡紫色,稍较萼长;旗瓣先端微凹,翼瓣具1耳,龙骨瓣镰形;雄蕊10,二体;子房线形,被毛。荚果带状长圆形,略弯,下垂,黄绿色,密生黄色长硬毛。

种子2-5颗,黄绿色或黑色,卵形至近球形,长约1cm。

花期6-7月,果期8-10月。

黄豆的历史

古籍里所说五谷中的“菽”,就是指黄豆。黄豆最初当作祭礼的供品,后来才成为粮食。秦汉以后才改称为"豆"字。由三国故事中曹植所赋的"七步诗"(煮豆燃豆箕,豆在釜中泣;本是同根生,相煎何太急。)可知,黄豆已是相当普遍的食品。黄豆的祖先是野生大豆,如山黄豆、山黑豆等,据6世纪的《名医别录》一书所述,"大豆始于泰山平泽。"经过数千年的培育,大豆已有上百个品种,较著名的有东北的"黄金珠",色泽金黄,油光闪亮,"天鹅蛋",粒大而圆;”保定青皮豆“;”尉氏青豆“等。大豆起源于中国,从中国大量的古代文献可以证明。汉司马迁(公元前145~前93年)编的《史记》中,头一篇《五帝本纪》中写道:“炎帝欲侵陵诸侯,诸侯咸归轩辕。轩辕乃修德振兵,治五气,鞠五种,抚万民,庆四方。”郑玄曰:“五种,黍稷菽麦稻也。”司马迁在《史记*卷二十七》中写道:“铺至下铺,为菽”,由此可见轩辕黄帝时已种菽。”朱绍侯主编的《中国古代史》中谈到商代(公元前16世纪~前11世纪)经济和文化的发展时指出:“主要的农作物,如黍、稷、粟、麦(大麦)、来(小麦)、秕、稻、菽(大豆)等都见于《卜辞》。”卜慕华指出:“以我国而言,公元前1000年以前殷商时代有了甲骨文,当然记载得非常有限。在农作物方面,辨别出有黍、稷、豆、麦、稻、桑等,是当时人民主要依以为生的作物。”清严可均校辑《全上古三代秦汉三国六朝文》卷一中指出:“大豆生于槐。出于沮石之峪中。九十日华。六十日熟。凡一百五十日成,忌于卯。”

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黄豆的营养成分

营养素含量(每100克)
  • 热量(大卡)359.00
  • 钾(毫克)1503.00
  • 磷(毫克)465.00
  • 胡萝卜素(微克)220.00
  • 镁(毫克)199.00
  • 钙(毫克)191.00
  • 维生素A(微克)37.00
  • 蛋白质(克)35.00
  • 碳水化合物(克)34.20
  • 维生素E(毫克)18.90
  • 脂肪(克)16.00
  • 膳食纤维(克)15.50
  • 铁(毫克)8.20
  • 硒(微克)6.16
  • 锌(毫克)3.34
  • 锰(毫克)2.26
  • 钠(毫克)2.20
  • 烟酸(毫克)2.10
  • 铜(毫克)1.35
  • 维生素B1(毫克)0.41
  • 维生素B2(毫克)0.20
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黄豆的搭配宜忌

适宜和黄豆同食的食物

1黄豆+小米

有利于营养素的吸收。

2黄豆+雪里红

富含维生素C的雪里红与黄豆同食,可使钙的吸收、利用率大大提高。

不宜和黄豆同食的食物

1黄豆+虾皮

影响消化。

2黄豆+猪血

导致食欲不佳,消化不良。

3黄豆+猪肝

导致食欲不佳,消化不良。

黄豆的食用功效

增强机体免疫功能、健脑、健脾、提高精力、养颜护肤、抑癌抗瘤、阻止氧化、降低血脂、降低血糖、辅助降压、预防耳聋、补血益气,止血凉血,消炎止痛。

黄豆的宜忌体质

气虚体质、气郁体质、特禀体质、阴虚体质

黄豆的宜忌人群

一般人群均可食用。尤其是怀孕期、孕妇、乳母、学龄前儿童、学龄期儿童、更年期妇女、久病体虚人群;痢疾、肠炎、高血压、动脉硬化、糖尿病、高脂血症、更年期综合征、烧伤、鼻炎、咽炎、结膜炎的人群适宜

子宫肌瘤、乳腺癌患者忌食;不适宜脂肪肝、肝硬化、消化性溃疡、肾病综合征、痛风、甲状腺疾病、阳痿早泄人群。

饮食禁忌提示

食物的宜忌搭配是以中医养生为基础,分析食物营养成分,提供较为合理的搭配方式。

相宜的食物搭配会促使人体对营养的吸收更加充分,但并非多多益善,要适量食用。

相忌的食物搭配使营养元素相忌相克,某些引起中毒或对身体有较大危害的搭配食物,请不要食用。但只是影响营养吸收的搭配食物则少食无妨。

用科学的眼光看待饮食宜忌搭配,不要以偏概全,请大家合理应用。

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