水的生理作用 水与运动能力的关系

图：水

水对人类的重要性仅次于氧气，是最重要的营养物质之一，水占人体体重约60%，体内所有组织都含有水，血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%。

水对人体来说有许多重要的生理功能：

1水在人体内可促进生理活动和生化反应的正常进行；

2水是良好的溶剂，营养物质的消化、吸收以及有毒物质的排泄都离不开水；

3水有调节体温的作用，皮肤每蒸发1克水(排汗)，可散发0.54千卡热能；

4水是体内自备的润滑剂，眼泪、唾液、关节囊液等对维持这些器官的正常功能起到很好的润滑作用，水还可滋润皮肤，保持皮肤的弹性；

5水能够维持腺体正常分泌功能。总之，几乎所有的生命活动都离不开水，水就象生命的保护神。

个人每天的需水量因气温、身体情况和劳动、运动条件的不同而各异。在正常情况下，每人每日摄入和排出的水量保持一定的平衡，机体每日排出水分约为2500毫升，其中包括：尿液约1400毫升，粪便中含水约100毫升，这1500毫升水是成年人最低需水量。此外呼吸气中排出水份约为300毫升，通过皮肤蒸发的水(排汗)700毫升。为了满足机体每日排水量的需求，必需要有2500ml的水摄入和产生，其中，摄入的食物中含水约1000毫升，体内物质代谢可产生300毫升的水，直接饮水或饮料约 1200毫升(普通人每日应饮1200毫升水或饮料)，这是人体水资源最主要的途径。

由于人体内不能储存多余的水分，因此，摄入水分不足，或排出水分过多而未能及时补充时，会使机体失水，影响人体机能，特别在热环境下或运动时。轻度缺水会表现为口渴、尿少，继而全身乏力、抑郁、无尿，严重时体温和脉搏增加，血压下降，最后呼吸停止而死亡。

水与运动能力有什么关系呢？

运动时，体内产热增加，体温升高，尤其在特殊环境中运动，如在夏季或炎热地区比赛，都可使身体失水增加。运动者水代谢特点表现为出汗率高、出汗量大、失水量多，一次大强度训练的失汗量可高达2-7升。运动者脱水可引起下列后果：血容量下降、心率加快；皮肤血流减少、排汗率下降、散热能力下降 、体温升高；中署；各个器官生理功能受损(心脏负担加重、肾脏损害)；运动能力受损(最大吸氧量减少、维持最大吸氧的时间地缩短)。脱水可明显影响运动能力，运动者在训练和比赛中，失水量达到体重的2%时，运动能力下降10-15%，失水量达5%时，运动能力下降20-30%。脱水和体温升高常常成为导致疲劳的一个重要因素。

体液中除含有水外，还含有大量的电解质，这些电解质对维持体内渗透压平衡和酸碱平衡起着重要的作用。人体在排出水时也同时排出了电解质，为了保持渗透压平衡，在补水时要同时补充电解质。

因此，如果能做到合理补充体液使运动能力得到最好发挥，对运动者来讲显得尤为重要。

运动者如何合理补液呢？

应根据脱水情况确定补液量，观察水份丢失量最简便的方法为：运动前后称体重，补液量=失水量(即运动前体重-运动后体重)，其原则是：运动训练、比赛前后，每丢失1kg体重，应补充1000毫升液体。

运动者补液通常采用含糖-电解质的运动饮料，它优于单独补充白开水，因为补充低渗或等渗的液体有利于水的吸收和利用，更有利于水的复合，因此，补充含糖-电解质的运动饮料，即可防止脱水，又可提高血糖浓度，即补水又补糖、补电解质，可延缓疲劳发生，提高运动成绩。

补液的方法是：运动前2-3小时可饮“运动前型”250-500毫升，赛前即刻可再饮“运动前型”150-250毫升。运动中如果条件允许，每隔20-30分钟，补充“运动中型”150-250毫升。运动后补充的原则为少量多次，运动后即刻可饮“运动后型”250-500毫升，以后每隔23-30分钟饮一次。长时间、长距离的运动项目：包括自行车、马拉松、滑雪、足球、兰球、排球、乒乓球、羽毛球等等，以及在高温环境训练和比赛时，更要注意饮料的补充。