健康减肥的诀窍：聪明的吃、健康的动
2012-08-31 14:50:45 来源：24小时营养网 人气：
将运动融入生活，减重更轻松。利用午休时间作柔软操，选择不坐电梯多爬低楼层阶梯，都是不错的活动方式。
健康减重的诀窍不外乎聪明吃、健康动、每天量体重及规律生活等几项原则，在生活中融入运动，可以让减重更轻松。
多喝白开水有利减重，专家建议少喝含糖饮料，睡前3小时不进食，但要正常三餐，少吃油炸，多吃天然未加工食物，不吃零食宵夜甜点。
用餐以8分饱为原则。同时每天规律运动至少30分钟；或每次运动10分钟，每日累积至少30分钟以上。没有机会固定运动者，平时留意增加身体活动量。
而规律生活、作息睡眠正常也很重要，如此才不致因荷尔蒙控制紊乱而影响新陈代谢增加肥胖的危险。
想要维持肠胃消化机能健康，医师建议，睡前3小时不进食，因为胃排空需要1.5~2小时，一口食物的咀嚼次数超过10次，以帮助食物更好消化，此外从热量密度低的吃到热量密度高的，例如先吃蔬菜跟汤，再吃蛋白质与主食，减少过度的热量摄取。
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