恢复的营养需求

恢复的营养需求

然而，为泳客的营养，超出的培训和实际比赛期间。事实上，复苏期(时间，训练或比赛后立即游泳时的补充他的能量储存和维修的肌肉)是这一进程的一个重要组成部分。

游泳者只有45分钟车程，制定这一过程的一部分。

有研究表明，运动员训练结束后谁吃，在45分钟内喝的恢复速度比那些不。 2004年的研究，博士Stager进行，表明运动员谁喝巧克力牛奶后，他们今天早上的练习，在这个关键的45分钟的时间内能够更好地执行运动期间，下午实践。它的出现，说Stager，全身肌肉不容易吸收养分，两个小时后。虽然有为什么巧克力牛奶，特别是，可能已经在这项研究中，有效的(即，其含糖量提高能源和液体含量，更迅速地被人体吸收)的原因是多方面的，但毫无疑问存在，确实，为泳客人吃后实践和/或饮料的复苏受益。

这和其他研究的结果，导致研究人员提出了一种适合游泳和其他运动员的恢复饮食。在45分钟的练习后，专家们说，应消耗的碳水化合物的混合物(能源)和蛋白质(肌肉修复)。五颜六色的水果，蔬菜和面包应该由碳水化合物，而蛋白质可从花生酱，坚果，和高品质的gprotein粉的派生。

虽然适当的营养，为泳客可以是一个复杂的课题，科研为正确理解这一过程的方式。科学已经证明，这些泳客谁知道什么时候，吃多少有一个决定对其同行的竞争优势。事实上，这些研究已经证明，适当的营养，为泳客可能比技术和提高运动成绩的做法更加重要。

幸运的是，这种营养选择完全是一个游泳者的控制范围内。