秋冬季节怎样吃坚果更健康(图)

图：秋冬季节怎样吃坚果更健康

秋季是水果丰收的季节，而到了冬季就是坚果的天下了，一家人茶余饭后欢聚一堂，摆盘坚果闲话家常，这其乐融融的氛围着实令人心生艳羡，于是，寒冷的冬季因为小小的坚果开始变得美好起来。其实，坚果不仅仅只是休闲娱乐的零食，它还富含丰富的营养，有调节血脂、提高视力、补脑益智等诸多功效。

中国人民解放军309医院营养科主任左小霞医师不久前接受了百体(BaiTi)记者的采访，和大家聊聊“健康吃坚果”这个话题。

左小霞医师谈到，有些人可能认为植物油比动物油健康，多吃有益，其实这是个误区。每克动物油和每克植物油产生的热量其实是一样的，都是9大卡。因此，坚果吃多了也会引起热量过剩。通常情况下，大多数的坚果所含的油脂都较高，例如松子、腰果、核桃等，但像栗子、杏仁果等脂肪含量相对就较低。我们在选择坚果种类时应注意到这一点，并控制每日的摄取量。

不过，坚果确实对我们的身体健康有很多的好处。它含有大量的矿物质、维生素和磷脂。其中，磷脂可以健脑，滋养我们的脑细胞，适合各种人群。所以，坚果要经常吃，但是要注意控制每次食用的量。关于这一点，左小霞医师告诉我们一个小妙招：把各种各样的坚果放在一起，每种坚果都要焙干，然后用豆浆机把它打成粉，装进密闭的瓶子里。吃的时候不能过量，一次两勺就足够了。除此之外，这种什锦坚果粉还可以放进汤里、粥里，或者配着面包一起吃。这样吃不仅可以一次吃到多种类的坚果，同时，还有利于身体全面吸收各种营养。