每天喝多少咖啡因人而异 但即溶咖啡喝不得！

咖啡吸引人的魅力到底是什么？那恰如其分的酸苦味，芬芳的香醇，加以咖啡因的神奇功效，酒精或烟草可以令人感到陶醉与刺激，同样的,咖啡因也可以令人感到兴奋。但是咖啡给健康带来的好处多还是害处多，争辩似乎一直在持续。 那么每天该喝多少咖啡呢？

每天喝一杯咖啡

好处：希腊研究人员对485名65岁以上的老人进行研究后发现，每 天1杯咖啡可以保持动脉健 康、稳定血压。英国布里斯託大学对600位志愿者的调查也表明，每天1杯咖啡可以增强脑力。

坏处：咖啡因需要8个小时才能被完全排出体外，所以 如果下午3点或4点以后喝咖啡，很容易出现睡眠障碍。

每天喝两杯咖啡

好处：美国佛罗里达大学研究发 现，200毫克咖啡因，相当于两杯咖啡的含 量，可以预防记忆力下降 和老年痴呆症。《国际运动医 学杂志》的研究也表明，运动前30分锺喝咖啡有助提高成绩。

坏处：如果是孕妇，咖啡摄入量应 少于两杯，否则会增加流产风 险。

每天喝三杯咖啡

好处：美国化学医学期刊研究发 现，每天3杯咖啡可将女性患卵巢癌的 风险减少1/5。每天喝3杯的男性， 患胆结石风 险降低40%

坏处：美国2006年的研究表明，每天3杯咖啡使心率增快，血压稍微上 升，可能会增加心脏病发 作的风险。

每天喝四杯咖啡

好处：美国犹他州大学的研究发 现，4杯咖啡约含400毫克咖啡因，可将口腔癌和喉 癌风险减少39%。 此外，还可降低结肠癌、乳 腺癌和II型糖尿病的风险。

坏处：每天4杯咖啡将风湿性关节炎风险增加1倍。

每天喝五杯咖啡

好处：东京研究人员对9万人长达10年的研究发现，每天5杯咖啡可以将肝脏损 伤的风险减少3/4。

坏处：咖啡因干扰钙的吸收，会增 加骨质疏松风险。喝太多会加速体内矿物质和维生素的流失。 在升高血压的同时，还会增加心血管疾病风 险。

什么是垃圾咖啡？

三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侣含有危害健康的反式脂肪酸， 会增加患心脏病、糖 尿病的风险。 最好的方法是喝用咖啡豆现磨的咖 啡。一般来说，中度烘焙的 咖啡豆最好，酸苦适中，健康 功效也最大。

经络拳建议饮用：每天2杯，饭后喝。每天咖啡因的摄入总量最 好别超过250毫克，相当于喝2杯咖啡。 喝咖啡最好在早餐 及午餐后，可以减少对肠胃的 刺激。最好不要在晚餐后喝，以免影响睡眠。