养生堂视频20100709-健康的三把金钥匙5-减肥瘦身

北京卫视2010年养生堂视频第20100709期：健康的三把金钥匙5-减肥瘦身。7分28秒之前为养生厨房。

本集讲解的内容：

在炎热的夏天，减肥是很多人的必做功课。现在很多人都倾向于选用运动减肥，并且运动量非常大。很多人习惯于晚上运动，跑几公里，一方面是为了锻炼身体，一方面也是保持身材。但是据观察，他们到四五十岁都容易出现一个问题，即心率减慢。很多人运动减肥，其根源是希望脂肪通过汗来排出，但是中医认为，不要过汗，不管是吃药物发汗，还是通过其他的方式，如果过汗的话则会伤阳。所以建议运动要掌握一个量，包括现在天气比较炎热，如果出去来回走一走，出汗比较多的话，其实也会感觉到疲乏无力。

之所以会出现上述情况，因为肥胖从整体上来说可分为虚实两种，即实胖和虚胖。如果是实胖的话可以适当地锻炼，如果是虚性的话，要注意可能通过运动可以达到减肥的目的，但是越运动就越虚，越虚可能就越胖。我们平时看到一些人，吃得不少，也不怎么运动，但他就是不胖，令人羡慕，但有的人连喝水都会发胖，因此减肥不仅是运动的问题，也不仅是吃的多少的问题，最根源的问题还是与体质有关系，因此要减肥，首先要清楚自己是虚胖还是实胖。

先列出几条虚胖的相关条件，若符合其中的三种，就可考虑为虚胖。

1、如食量不大，吃的并不多，但老是长肉；身体容易疲劳；

2、手脚容易感觉肿胀。肿胀其实就是一种水肿，一般水性就下，所以一般腿胀的情况多一些；

3、脸色偏白，或泛青，怕冷；

4、有比较清晰的痰；

5、平时很少运动，肌肉松弛；

6、尿液的颜色比较清淡；

7、晚上睡觉常做梦。

这七项条件里，若符合三项，就表明是虚胖的体质。

实胖的表现是：能吃能长肉；便秘，大便不通；口干舌燥，多浓痰；脸色偏红，嗓门大，脸发红；小便尿液热，颜色是浓浊黄深的，小便短赤；晚上睡觉热扰心神，容易做恶梦。上述如果有三项符合的话，就属于实胖。

对于虚胖，适合吃一些温性的食物，不适合吃凉的。火龙果、梨、杨桃、山竹、草莓、枇杷、香瓜，也就是甜瓜、西瓜、柿子、香蕉、柚子，这些都属于寒性水果。西瓜现在正是应季，很多人为了减肥，晚上不吃饭，也不吃菜，就吃半个西瓜，如果是虚胖的体质，吃了这种寒性的水果，可能会因寒导致更胖。

寒性的蔬菜包括西红柿、佛手瓜、西葫芦、菜瓜、竹笋、海带，对这些寒性的蔬菜，虚胖者进食也要适度。

虚胖者适合吃一些温性的东西，温性的水果包括芒果、荔枝、桃子、龙眼、水蜜桃、板栗、椰子肉、金橘、乌梅、樱桃、红枣，蔬菜有芫荽，甜椒、南瓜、生姜、葱、大蒜、辣椒、胡椒。

在减肥的时候，很多人觉得大量地排泄也是减肥最捷径的方法，包括一些保健品也有泻下的作用。其实对于实性的人来说，大便干燥，怕热，可以适当的吃一点带泻药的保健品，或是泻药，但量需由医生掌握。如果是虚胖的话，吃泻药只能越吃越胖，越吃越虚，越吃导致身体越坏。

专家：武警第三医院中医科主任陈建国；主持人：王宁。