小寒轻松在家里运动-王雷-养生一点通视频20120105-第5期

广西卫视养生一点通视频第20120105期(第5期)：小寒轻松在家里运动-王雷。

本集讲解的内容：

民 谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢 毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中 医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒是公历新年后的第一个重要节气，这时正值三九严冬的前后，她的到来标志着一年中最寒冷的时段已经来临。所以，市民们需要随时注意气象台对强冷空气的预报，做好防寒防冻的准备。

民 谚有“三九补一冬，来年无病痛”和“冬天动一动，少闹一场病”的说法。除了在饮食以冬季进补为主外，体育运动也是接触寒冷的最好方式。冬季参加体育活动， 身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利 于灵敏、准确地调节体温。

不过，冬季锻炼需要掌握一些安全知识，这点也很重要，否则会给自己的身体带来负面的影响。概括地说，需要注意以下 几个方面：一、室外运动时不宜张口呼吸，以免将冷空气吞咽进胃肠道。二、避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼，若遇这种气候环境可改为室内锻炼。三、不宜 空腹进行锻炼，尤其是中老年人在晨运前需适当地进餐和饮水。四、出门锻炼前，应穿上保暖、轻柔的衣服，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防 冻伤。五、锻炼前还要做好充分的热身活动如慢跑、徒手操等练习，待身体发热至微微出汗后，再运动。

专家介绍：

王雷，中华中医药学会科普分会常务副秘书长，北京市中医药学会科普分会副主任。《中华养生保健》杂志主编。

主持人：周帝、索妮。

原视频地址：

http://v.pptv.com/show/Wz1Y1j6kFFK1M5s.html