养生一点通20120115-偷闲不如偷健康 公交地铁上优雅健身-牛国卫-第15期

广西卫视养生一点通视频第20120115期(第15期)：偷闲不如偷健康 公交地铁上优雅健身-牛国卫。

本集讲解的内容：

公交车是很多人出行的主要交通工具。坐在公交车上不必无所事事地等着到站，不妨利用这段时间活动活动。

头部运动

坐公交车时是活动颈部的最佳时间，可以充分地低头、仰头、左偏、右偏，每个动作至少保持10秒钟，让颈部的肌肉得到很好的牵拉放松，也可以进行缓慢的旋转运动。

肩部运动

在医院的治疗室，肩周炎患者都免不了做一个动作——拉环吊肩。其实，公交车上的拉手也就是最好的拉环。坐车时，分别将左右两手向上伸直拉住拉手上面的铁杆，保持3分钟后再将肘关节90度屈曲，手拉住拉环再坚持3分钟。完成这些动作后再做耸肩、挺胸、塌肩、含胸等一系列动作，充分旋转肩关节。这样，肩部关节肌肉就充分活动开了。

腰背部运动

很多人在公交车上也能保持腰背挺直、收腹、挺胸。当你已经保持这种姿势5分钟或更长时间时，就应该活动活动，防止肌肉僵直。可以将手放在腰上，身体分别向左、右倾斜，充分地拉伸两侧腰部的肌肉。然后再做向前向后的挺髋动作，放松腰部、背部及骨盆周围的肌肉。

下肢运动

坐公交车时可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮起双脚脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流做这个动作。这样不仅有利于保持腿部肌肉力量，而且对平衡能力的提高、臀部及腿部线条的塑造都很有帮助。

专家介绍：

牛国卫，北京小汤山医院，小汤山疗养院有氧运动中心主任，中国医师协会健康讲师。

主持人：索妮、墨菲。

原视频地址：

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ0NzA2Nzg0.html