养生堂视频20110311-强身健骨动有方(上)-腰痛椎间盘突出

北京卫视2011年养生堂视频第20110311期：强身健骨动有方(上)-腰痛椎间盘突出。

本集讲解的内容：

在北京大学第三医院的调查中发现超过60%的老年人都有过腰疼的经历。造成腰疼的原因有很多，其中包括肌肉损伤、腰椎间盘的疼痛、炎症、胰腺、盆腔的因素，最重要的就是腰间盘退变。随着年龄的增长，20岁以后，腰椎间盘开始退行性病变，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减退。因为腰椎间盘承受着很大的压力，而且我们生活中一些不当的行为也会对它产生磨损。行走坐卧都会对腰椎间盘产生压力和影响。

其实坐姿对腰椎的影响是非常大的。实验研究表明，当人体在肌肉松弛状态下平卧时，腰椎受力最小，站着是其次，受力最大的其实就是坐着。所以大家都有一种感受就是坐时间长了之后，会感到腰酸背痛，就是这个原因。所以要知道什么事正确的坐姿。上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。还 可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体，使膝关节微微高出髋部。并且在工作一段时间后，酌情调整自己的工作体位，不要让腰椎长期处于某一被迫的体位。再就是 要加强腰背部的活动，不时地离开办公桌，做做后伸、左右旋转等腰部活动，可以预防和缓解腰痛。或者每天定期加强腰背部肌肉力量的锻炼活动，不仅可以预防腰 痛，还有助于锻炼身体。

我们在选择座椅时，应选择符合人体生物力学原理的桌椅，有可能的话，可以选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。座椅的坐位高度要稍小于小腿长度，就是说坐着的时候，两条小腿能自然放置于地面，既不悬吊也不过于弯曲，膝关节自然弯曲90°左右。座位前后宽度应与腘窝到腰骶长度基本一致，这样就能很好地支撑大腿和臀部。

如果是在在急性期疼痛的时候可以带围腰缓解疼痛，帮助恢复，但是恢复之后，就要摘掉。护腰时间长了之后肌肉就对护腰有依赖性，就会萎缩，肌肉是协调运动的外在因素，脊柱是内在因素，就像船桅和船杆一样，脊柱背部肌肉的运动就是脊柱的保护，所以要对肌肉进行锻炼。

专家在节目中介绍了一系列我们生活中常用动作的正确方法。

专家介绍：

陈仲强：中华医学会骨科分会副主任委员，北京大学第三医院院长、国务院学位委员会学科评议组成员；卫生部有突出贡献中青年专家；享受国务院颁发的政府特殊津贴。

主持人：悦悦。

原视频地址：

http://jiankang.cntv.cn/yangshengtang/classpage/video/20110312/100053.shtml