养生堂视频20110514-运动让你更快乐(上)-怎样运动才最健康最快乐

北京卫视2011年养生堂视频第20110514期：运动让你更快乐(上)-怎样运动才最健康最快乐。

本集讲解的内容：

在一个风和日丽、草长莺飞的下午，与家人、朋友一起进行户外运动是一件多么惬意的事情。怎样才能让运动更有效，并从运动中得到更多的快乐呢？

本期节目开场时，悦悦与四位“活力四射”的阿姨一起为您献上一段喜气洋洋的大秧歌。因为秧歌是一项十分适合中老年人进行的运动，对老年人的身心健康也起着积极的作用。

除秧歌外，踢毽、太极、爬山、羽毛球、乒乓球等运动项目也都各有利弊。

踢毽：由于髋关节活动频繁且单一，容易造成髋关节部位的损伤。爬山和太极：容易造成膝关节的损伤。爬山时膝关节会承受更大的压力。太极的动作中，由于长时间的半蹲，也会对膝关节造成过多的压力。羽毛球和网球：每次运动的时间不宜超过2小时。乒乓球：对于预防脑的萎缩和老年性痴呆也有好处。更适合中老年人运动的时间是：上午9-10点、下午3-4点。夏天为了避免中暑可以再晚些。

原来都讲晨练要早，实际上不是。中老年人血液的粘稠度，特别是晨起以后比较高。容易出现心脑血管方面的意外。所以晨练之前要先喝一杯250毫升左右的白开水，温的更好。可以帮助稀释血液。

喝水。人一天饮水量在2500毫升左右。运动当中最好不喝水。运动时间在1小时以内，就不用在运动当中喝水了。如果超出1小时，可以适当补充水份。

究竟您更适合哪项运动呢？怎样运动才是最健康、最快乐的呢？胡跃林教授将为您一一解答。

专家介绍：

胡跃林。北京大学运动医学研究所教授、北京大学第三医院运动医学科主任医师、中华医学会骨科分会足踝外科学组委员、中国体育总局备战奥运会医学专家组成员亚洲足球联盟(AFC)医学委员会委员。

主持人：悦悦。

原视频地址：

http://www.iqiyi.com/zongyi/20110515/2272bc1cac672226.html