养生堂视频20110922-小动作大健康4-通过小动作预防糖尿病

北京卫视2011年养生堂视频第20110922期：小动作大健康4-通过小动作预防糖尿病。

本集讲解的内容：

很多内科病都和我们日常的小动作有关，也可以通过小动作来治疗和预防，糖尿病就是很典型的一种疾病

我们每天都吃饭，吃饭的方式就和糖尿病有很大关系。其实咀嚼的程度和我们的健康是息息相关的，尤其是糖尿病患者以及糖耐量低减的人群。

当一定量的食物进入人体时，大脑食欲中枢就会发生停止进食的信号。但进食速度过快时，当大脑发出停止进食的信号前，人们往往已吃了过多食物，从而因摄入过多的食物而导致血糖升高。进餐太快会使食物不能进行充分的咀嚼，而且颗粒粗糙、温度较高的饭菜，很容易损伤本身就很脆弱的食管黏膜上皮，使其破溃，引发急性炎症。

对于糖尿病患者来说更应注意，糖尿病患者吃饭切勿太快。糖尿病患者吃饭太快会带来哪些危害呢?糖尿病患者吃饭太快会影响食物营养成分的充分吸收。另外，糖尿病患者摄入的食物常常是经计算而得来的，其有效营养成分更应被充分地消化吸收和利用，因此细嚼慢咽更有助于我们控制住病情。

根据我们东方人饮食习惯，每一口食物咀嚼10-20次是比较合适的，这样即利于营养的吸收也可降低胃的负担，尤其是中老年人更应该细嚼慢咽

吃得太快，饱腹感来得太慢，这样经常的过饱，容易导致肥胖，而肥胖又是糖尿病的诱发因素之一。

细嚼慢咽不仅仅对控制血糖有特殊的意义，咀嚼次数较少是导致肥胖的风险因素之一；较多的咀嚼次数可减少每餐的能量摄入。研究显示，每吃100克食物，肥胖者比体重正常者少咀嚼约50次。而当每口食物的咀嚼次数从15次增加到40次后，肥胖者的能量摄入减少了13、8%，体重正常者能量摄入减少了10、1%，远离肥胖，也就能远离高血压、高血脂这些常见疾病。

研究人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。

这就是我们所说的小动作大健康。平时多动动嘴，在远离高血糖的同时，还能增强记忆力。

血糖和胰岛素有密切的关系，而胰岛素又是由胰腺分泌的，所以胰腺出了问题就会出现糖代谢的异常。在我们的腿上有一个穴位，它能够提前告诉我们，胰腺可能出现了问题。

地机穴是属足太阴脾经,其位于阴陵泉穴下3寸。

随着病情发展阶段的不同，当我们用手指触摸地机穴附近的时候可能会出现以下4种情况。1、一碰就疼；2、触及薄片状条索；3、触及条状条索；4、硬结。

糖尿病的发病全过程，推拿干预都是有效的。包括糖尿病早期，糖尿病期，糖尿病并发症阶段。

糖尿病早期又叫血糖调节受损：几乎所有2型糖尿病患者都会经历一个“准糖尿病”阶段，这个阶段医学上称为糖调节受损。处于这个阶段的人群堪称“糖尿病后备军”，他们的特点是血糖已经高出了正常范围，但还没有达到糖尿病的标准。近几年研究表明，血糖调节受损者若不经干预治疗，70%以上会转成糖尿病。而且心脑血管疾病的发生率比正常人要高得多。如果在血糖调节受损阶段治疗，比糖尿病期要容易，而且见效快，不仅有望使血糖恢复正常，而且可以使胰岛素细胞分泌功能恢复正常和胰岛素的抵抗状态得到改善，这样可以极大地减少和阻止其发展成糖尿病。所以对血糖调节受损者积极进行推拿早期干预，是非常必要的。

按摩治疗配合糖尿病保健操对调整血糖，保持血糖平稳状态，预防并发症的发生、发展都有积极作用。

几个简单的动作，大家没事的时候经常做一做，就可以帮助我们控制血糖。1、推左胁，30下；2、揉腹部，顺逆各20下；3、蹬小腿，脚跟蹬对侧小腿内侧各30下；4、擦足底，各100下。

专家介绍：

付国兵教授，硕士生导师，北京中医药大学东方医院按摩理疗科主任，中华中医药学会推拿分会副主委。

主持人：悦悦。

原视频地址：

http://www、iqiyi、com/zongyi/20110922/8c75ac402182f795、html