养生一点通20120225-您的情绪低谷是哪几天-马健

广西卫视养生一点通视频第20120225期：您的情绪低谷是哪几天-马健。

本集讲解的内容：

也许你有这种体验，当瞥见考试的第一个问题时就自言自语道，“如果这次考试剩下的题都这么难，我就放弃了。”具有讽刺意味的是，这种消极的自我监控会影响你的表现，使你在考试中表现更差。

当你心情不愉快时，可能使用以下策略来控制低落的情绪。

首先，认识到消极、破坏性的想法。

你可能注意到这种想法、通常假定了量糟糕的情况，如“我永远也无法做到。”“我怎么摊贩事情形成一团糟？”或“我什么也做不了！”

第二，形成与痛苦想法对立的积极想法。

例如“我能做到，一步一步来，我会尽自己所能来看看结果是怎样。”放松和练习腹式呼吸也是有用的。

第三，用幽默的想法来代替痛苦的想法。

幽默可以降低压力，不要通过取消痛苦的事情来把压力最小化；而是花时间去享受幽默。阅读一些卡通。和朋友一起吃饭，讲笑话，回忆你生活中有趣的事件。幽默是一种有价值的复制而且能为痛苦个体带来生理和心理的益处。当人们笑时，至少有三种和压力有关的化学物质降低，而且免疫系统的活动经常得到解决提升。幽默也可以帮助平息冲突，增加士气，减少敌意，以及降低焦虑。

第四，当你成功控制了自己痛苦的想法时，表扬自己一下。花几分钟对自己说：“我做到了；它起作用了。我为自己感到高兴。”

专家介绍：

马健，著名心理咨询师，毕业于北京师范大学。

主持人：索妮。

原视频地址：

http://v.youku.com/v_show/id_XMzY1ODk5Mjg4.html