养生一点通20120315-戒烟究竟有多难-郭兮恒

广西卫视养生一点通视频第20120315期：戒烟究竟有多难-郭兮恒。

本集讲解的内容：

“您抽烟吗？”生活中和亲戚、朋友、客户见面让烟时都会说这样的客气话。

其实，吸烟的危害谁都明白，但戒起烟来却困难重重，方法不对？我们倒是为您想了不少戒烟的招儿，但关键还是看您的决心和毅力。

第1招：别让戒烟的心灰了

有句话说，堡垒都是从内部瓦解。这句话用在戒烟上，就是说方法再好，如果过不了心理关还是白搭。所以，戒烟的前提就是下定决心。

方法：一开始的几天、甚至几个月里肯定想得心痒、看着眼馋、精神难集中，这正是考验你意志力的时候，势必要明确目标，把这段日子忍过去。要取得戒烟的成功，关键在于能否断然远离香烟和成功抗御诱惑。有人递烟，要学会说“不”；看到别人抽，一定要跟自己说“我能行，我要戒烟”，如果实在忍不了，不妨走开。

要知道，尼古丁之所以能让你感觉更容易集中精力，是因为它通过减轻烦躁、焦虑等尼古丁缺乏的症状，把你的注意力从这些症状集中到其他事上。但让你集中精力的同时，也会减少脑氧流量、降低智力行为。因此只要坚持过最难熬的时间后，你会发现身体轻松许多，脑子变得灵活了，连味觉和嗅觉都跟着好起来。不过，这种心理战可不是每个人都能赢哦。

有效指数：★★★

第2招：别让戒烟的人闷着

很多人都是因为工作、生活的压力才抽烟的，抽完烟后感觉到的愉快和放松，只是由于你对尼古丁产生的依赖性而已，所以一戒烟，情绪就变得异常焦躁、紧张、缺乏耐心、情绪沮丧。所以，一旦下定决心戒烟，接着第二招就是要学会转移注意力、调节情绪。

方法：特别是刚戒烟那几天，实在憋得难受，不妨多花点心思在自己喜欢的事上，以便转移注意力，比如陪女朋友或老婆去逛街、去唱卡拉OK、上网玩玩游戏、找不抽烟的朋友聚会聊天……总之尽量避免一个人独处的机会，免得烟瘾有机可乘。

其实，最好的调节心情、转移注意力的方法就是运动，美国对5000名经常跑步的人进行了一项调查，其中的吸烟者在参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。除了跑步，打球、登山、游泳等运动也能达到很好的效果。或者，常做深呼吸、散步、洗桑拿浴、保持充足的睡眠。

运动之所以能帮助戒烟，是因为锻炼习惯代替了不良的吸烟习惯，一运动就顾不上抽烟了。而且，经常运动会降低对尼古丁的欲望和依赖，增强自我控制能力，保持心情愉快，不需要或很少需要借尼古丁来消愁解闷了。

有效指数：★★★☆

第3招：别让拿烟的手闲着

放下烟让烟民们觉得浑身别扭、手足无措、坐立不安。这个时候，替代法是最常被采用的戒烟“绝招”之一，因为戒烟后的主要任务，就是在受到引诱的情况下找到替身。

方法：要找替身首先得找不到烟，所以要拿走周围所有的吸烟用具，烟灰缸、打火机、香烟一定要统统扔掉，以免对自己产生刺激。扔掉“诱惑”后，就要找适合自己的“替身”了，两手别闲着，有空多刷几次牙，通过刷牙让口腔里产生一种不想吸烟的味道；如果你习惯每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么现在不妨把咖啡变成早茶，打乱原来的习惯。

为了帮烟民们成功戒烟，现在还出现了不少专门的戒烟替代品，最常见的像无糖口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶、戒烟贴等，或者嘴里含着醋酸银抽烟，这时候你会尝到一种难受的苦涩味道，让你讨厌抽烟。

另外，别忘了在办公室多放一些水果、果汁或矿泉水，想抽烟的时候拿出来“顶”一下。

有效指数：★★★★

第4招：别把戒烟人逼急了

烟是成瘾的东西，戒烟只有愿望和决心不行，一味地找替代品也比较被动。如果想停止抽烟必然出现的身体和心理戒断反应，最好的方法就是给身体戒断关做个周密的计划。

方法：戒烟不可能一蹴而就，因此就要采取逐步减少抽烟量的方法，也就是“下台阶”法。“下台阶”要有时间和目标，不要奢望一天就能戒掉烟。比如在2-3个月内把烟戒掉；或是在两周内过身体依赖关，三个月度过心理依赖关，最后彻底和烟告别。

举个例子来说，如果以前一天要抽一包烟，那么从戒烟那天起，第一周内每天不超过15支，第二周不超过10支，第三周不超过7支，第五周不超过2支，第六周时每天只抽1支，到第七周要坚持不抽烟。“下台阶”期间自己必须自觉按照计划减少抽烟的数量，延长每支烟的间隔时间，家人和朋友也要帮着监督哦。

有效指数：★★★★☆

第5招：别把小身材戒胖喽

有人说，抽烟可以减肥，而戒烟后体重会增加得特别快，也有不少人因为害怕长胖而不敢戒烟。人们认为香烟中的焦油、尼古丁有助于热量快速燃烧，戒烟就会发胖。其实这是心理作用，戒烟之后之所以会胖，是由于戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好。再加上习惯问题，身体的新陈代谢速度变慢，没有烟抽了就会很自然地找零食代替，难免会发胖。

方法：许多人在戒烟后体重会增加，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。除了运动，就是少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。

与肉类搭配的，水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不会长肉，二是给戒烟的过程中找个健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，还要多喝水，别让胃里空着。

事实上，营养专家表示，一些人在戒烟后体重增加只是暂时的，当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常体重。

捅破香烟的三大“神话”

1、“饭后一支烟，赛过活神仙”？

别以为饭后抽烟不但舒服，对身体还没伤害。其实，吃完饭后胃肠蠕动增加，心跳呼吸加快，血液循环加速，这时候抽烟，人体对烟雾中有害物质的吸收能力会大大增强，使更多的化学毒物吸入人体内。有实验证明，饭后一支烟，比平时抽10支烟的中毒量还要大。

2、低焦油型香烟更安全？

抽所谓的“安全型”香烟不过是自欺欺人而已。其实，抽焦油含量低的香烟和抽普通香烟所摄入的有害化学物质是相同的。

3、喝橙汁可以抵消抽烟所带来的影响？

有人认为，多喝橙汁能抵消吸烟所产生的有害物质，因为维生素C是抗氧化物质，能够减少身体里使人老化的自由基。但抽烟本身会减少抗氧化物质，所以靠多喝橙汁把维生素C补回来的功效微乎其微。

专家介绍：

郭兮恒，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任，睡眠呼吸医学专家。从事专业睡眠呼吸科研研究和临床工作25年。

主持人：索妮、墨菲。

嘉宾：歌手刘思伟。

原视频地址：

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