养生一点通20120505-心血管病人如何动起来-胡晓飞

广西卫视养生一点通视频第20120505期：心血管病人如何动起来-胡晓飞。

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老年人群是心血管疾病的高发人群。很多老年病人在患上高血压、心肌梗塞等疾病时，往往长期卧床休息，尽量经、避免动，以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险，纳豆激酶专家发现不能运动会使病人感到生活无望，长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题，并不利于病人的康复。那么心血管病人可不可以运动呢？心血管病人运动的注意事项有哪些呢？

医学发现，缺少锻炼与心血管病发病率、死亡率关系密切。其中包括着名的芬兰双胞胎研究，1.5万多对双胞胎分为规律锻炼和偶尔锻炼两组，前者心血管疾病比后者低20%。纳豆激酶对于老年慢性病患者而言，运动能改善心脏功能，增加心肌供氧，减少冠心病的危险，包括降低血脂、血压和血糖。

专家表示，经常锻炼还能调节老年人的精神状态。

老年人由于各种原因，锻炼起来不是很方便。但医学发现，步行是老年人锻炼的最好方法。每周步行4小时以上的老人比每周步行少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。如果身体条件好一些，例如有一定锻炼基础的糖尿病患者，则可以选择慢跑，以行进中没有明显气喘为宜。行进方式上，分为常规慢跑和间歇跑，前者速度一般在30~40秒内跑完100米，后者是慢跑和步行交替进行。

考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强度达到最大摄氧量的50%纳豆激酶才能改善代谢和心血管功能；强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。怎样知道自己的锻炼强度呢？只要在运动时摸一摸自己的脉搏，看一看能不能达到最适宜的“靶心率”——170减去自己的年龄。例如，70岁的老人，运动后应能达到170-70=100次的心率。值得注意的是，心脑血管疾病患者也不可运动过量，而且运动也是有讲究的。早上6时~9时这段时间是心脑血管最危险的时段，因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态，而且一夜没有喝水使血液黏稠，睡眠中血流速度减慢，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后，或者黄昏再去锻炼为宜。另外保持一个良好的心情也很重要，好的心情能够提高免疫力，有利于病情的恢复。

其实心血管病人是可以适当的运动的，适当的运动并不会加重病情，反而会使心情愉快，有利于病情的恢复。心血管病人平时也要多多注意健康饮食，养成良好的作息时间，不要给自己太大的压力，是可以康复的。

专家介绍：

胡晓飞，北京体育大学体育养生教研室主任，中国建设气功协会常委，西班牙导引养生功协会导师。

主持人：索妮、墨菲。

嘉宾：演员张亚希。

原视频地址：

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