养生一点通20120523-膝盖格楞响怎么办-王晓斋

广西卫视养生一点通视频第20120523期：膝盖格楞响怎么办-王晓斋。

膝盖保养预防相关内容：

无论是年轻人还是老年人，经常会感到膝盖发出“格楞格楞”的响声，您的膝盖是否也经常酸麻肿胀疼？针对这个问题，专家推荐什么样的护膝食疗方？哪些运动可以减少膝盖损伤？老年人又该如何降低摔倒而骨折的风险？

膝盖的保养，最重要的是预防：

[首先记得平时要补钙]

1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

6、运动后对腿部肌肉热敷；

7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。

专家介绍：

王晓斋，澳大利亚医友医疗中心院长，具有20多年临床治疗和药物研究经验。

主持人：卢迪、墨菲。

嘉宾：歌手张晓棠。

原视频地址：

http://www.iqiyi.com/zongyi/20120524/d9d7d02e78fc1708.html