养生一点通20121121-膝关节要省着用-呵护关节远离疼痛-赵勇,程凯

广西卫视养生一点通视频第20121121期-明星加油站：膝关节要省着用-呵护关节远离疼痛-专家：赵勇、程凯。

本集讲解的内容：

如何正确运动

1、选择适合自己的运动方式；

2、任何运动都要讲究适量；

运动与健康-延伸阅读

如今，运动健身已成为时尚，可是由于缺乏科学的指导，有些人虽然运动了，却没有达到健身的目的，反而产生了运动性疾病。那么，运动需要注意些什么？怎样才算合理？

一、定期进行体格检查。不常运动的人在开始阶段会因不习惯而易诱发心脏病，定期体检可以得知身体是否存在不适合运动的危险因素。另外，也可以知道自己对运动的适应情况，及时调整运动量。运动初期的体格检查一般应两周一次或身体出现不良反应时及时进行。

二、 运动时间宜安排在下午或黄昏进行。一般认为，早上是运动健身的最佳时间，其实不然。研究表明，机体内血小板含量在一天之内有一定的变化规律，早晨要比下午 高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午这种危险性则下降很多。另外，下午机体对运动的反应最好，吸氧量最大，运动效果也较明显。

三、选择运动项目应因人而异。每个人的健康状况、体力基础、年龄、性别、所处环境各有差异，切不可生搬硬套，别人怎么练自己就跟着怎么练。例如，老年人体质差，不妨练习太极拳等运动量小的项目，年轻人则可适当选择运动量大的项目。

四、 循序渐进。运动健身能使肌力和关节活动范围增加，心肺功能改善等等，但这是一个循序渐进、逐步适应的过程，决不能靠突击、盲目地增大运动量来达到目的。要 做到运动速度由慢到快，时间、距离由少到多，运动重心由高到低，关节活动范围由小到大，肌力训练负荷由轻到重，待身体逐步适应后，再增大运动量。

五、 持之以恒，反复进行。美国著名运动医学专家库珀博士指出：“如果你不能坚持有规律的运动，那你倒不如不运动。”偶尔运动几次，无论对维持还是增加体力都无 济于事，也无助于提高器官机能。只有经常地反复地进行运动，才能使运动效果逐步巩固，使各系统器官的功能逐步改善，从而增强体质，达到健康的目的。

六、注意安全。有的人喜欢倒走锻炼，应选择安全的地方进行，场地、行人等都要注意，以免自伤或撞人。对抗性运动要注意保护自己。

七、做好事先准备活动和事后整理活动。准备活动又叫热身运动，准备活动可以减少运动中受伤，整理活动有助于消除疲劳。

伤害膝关节的运动

1、爬山、跑楼梯；

2、跑步、跳绳；

3、马步姿势；

专家提示，膝关节在人体向上走的时候所承受的力最大，因此长期爬山和跑楼梯的运动会在一定程度上伤害膝关节，同样跑步、跳绳、打太极拳时，采用扎马步的姿势也会加重膝关节的承受力，因此专家建议中老年人膝关节不适者尽量避免做上述运动。

做直抬腿可锻炼大腿内侧肌肉，内侧肌肉可以保护膝关节。

过度使用膝关节的危害

1、导致骨膜炎；

2、引起膝部肌肉拉伤；

3、加速膝关节老化；

膝关节的损伤如何治疗

如何通过穴位按摩来缓解膝关节疼痛？

先来认识穴位

1、鹤顶穴

膝盖上部，髌骨中点上方，凹陷处；

2、内外膝眼

在髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼；外侧称为外膝眼；

专家提示平时经常按摩这些穴位可以缓解膝关节的酸痛。

保护膝关节药浴配方(中药的外洗方子)

材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

做法：1、将中药放入中药包熬煮后泡脚，2、用药渣热敷于膝关节处；

适用症：对于湿寒造成的膝关节疼痛有很好的治疗效果。

专家提示注射透明质酸可保养膝部。需在专业医生指导下进行。

喝骨头汤起不到补钙功效。豆类物质可以起到补钙功效；

专家推荐补钙可多喝些牛初乳

牛初乳富含钙质，长期饮用可增加骨骼强度，促进骨骼的修复；同时还可以提高免疫力，适合中老年人服用来增强体质。牛初乳被誉为天然“免疫之王”，可迅速增强免疫力的较好选择。

专家介绍：

程凯，医学博士，北京中医药大学教授，北京市非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人。

赵勇，主任医师，医学博士，硕士生导师，中国中医科学院望京医院骨科主任医师，从中国著名骨科专家中西医结合骨折疗法创始人尚天裕教授。

延伸阅读：

如何养护膝盖,膝关节 什么运动有助于膝盖康复

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