健康之路20130226-狙击糖尿病6-缓解糖尿病的生活因素-母义明

中央电视台CCTV10健康之路视频2013年第20130226期：狙击糖尿病6-缓解糖尿病的生活因素-生活方式及运动；专家：母义明。

导读：改变生活方式能否降糖？什么样的糖尿病患者减肥才有效？哪项运动最适宜糖尿病患者？糖尿病患者的运动原则及注意事项；糖尿病患者最佳的运动时间是什么时候？哪种习惯会导致糖尿病？

本集讲解的内容：

糖尿病是生活方式病，通过生活方式的改变和调整，对糖尿病有意想不到的好处。

可缓解糖尿病的生活因素：减肥、运动、科学饮食、规律生活。我国80年代进行了世界知名的大庆糖尿病试验，结论是控制饮食增加运动，糖尿病发病率可以降低47%。

改变生活方式能否降糖？

答案是非常肯定的。比如运动可以降糖，减肥可以有效控糖等。

200斤的糖尿病患者，减肥10斤，有什么效果？

血糖降低10%？血糖降低30%？还是血糖降低50%？正确答案是减肥后，血糖降低50%。减肥可以让血糖完全正常。

什么样的糖尿病患者减肥才有效？

体重指数(BMI)超过28的肥胖患者(或者重度肥胖)，减肥对降血糖非常有效。

注意：越早期的糖尿病患者减肥越有效。运动可以有效降血糖。

以下哪项运动最适宜糖尿病患者？

太极拳？散步？还是乒乓球？正确答案是太极拳是最适宜糖尿病患者的运动。

糖尿病患者最适合做有氧运动：

1、有氧运动是指强度低、有节奏、持续时间长的运动；

2、无氧运动是指强度高、瞬间性强、很难持续长时间的运动；

3、有氧无氧结合的运动兼有上述两种运动的特点，比如爬山、球类运动等。

糖尿病患者的运动原则：

1、目标心率最高达到170-年龄，比如60岁，运动的最高心率不要超过110；

2、每次30分钟以上；

3、每周5次以上。

糖尿病患者最佳的运动时间是什么时候？

早餐前？晚餐后？还是临睡前？正确答案是糖尿病患者最佳的运动时间是晚餐后。

糖尿病人什么情况下要停止运动：血糖过高、血糖波动大、低血糖、严重并发症。

血糖波动大是指餐后血糖是空腹血糖的3倍以上。

糖尿病患者运动注意事项：

1、要做有氧运动；

2、要在餐后30分钟后再运动；

3、运动的时候要随身携带糖果等补充能量的食物；

4、注意气温的变化，比如保暖等；

5、一旦出现身体状况异常，应该停止运动，比如头晕、头疼、胸闷等；

6、随身携带糖尿病救助卡。

除了运动，心理健康对于糖尿病患者也很重要，不要太焦虑、太紧张。

下列哪种习惯会导致糖尿病？

熬夜？不吃早饭？还是抽烟？正确答案是熬夜会导致糖尿病。

糖尿病高危生活因素：肥胖、不运动、紧张、熬夜、节食、不科学饮食、酗酒。

专家介绍：

母义明，男，教授，中国人民解放军总医院(301医院)内分泌科的主任医师。中华医学会内分泌学分会副主任委员，性腺学组组长，北京市糖尿病专业委员会主任委员，中国医师协会内分泌代谢分会副会长，全军内分泌专业委员会常委、秘书长。

母义明教授的门诊时间(来自好大夫)：http://muyiming.haodf.com

原视频地址：http://v.qq.com/cover/k/ku5sdw15yp5kzod.html

主持人：冀玉华。