养生堂视频20130817-三个细节稳血糖2-糖尿病早期信号,能量平衡-杨金奎

北京卫视2013年养生堂视频第20130817期《三个细节稳血糖2》-糖尿病早期信号、能量平衡-嘉宾：杨金奎。

导读：糖尿病前期也可以说隐形糖尿病人；识别糖尿病五个早期信号：吃饱就困、薯片上瘾、体重超标、苹果身材、血压偏高；专家提示，每日摄入的能量不应超过一天所消耗的总能量，这样就不会有多余的能量堆积体内，从而对身体健康造成负面影响。

本集《三个细节稳血糖2》讲解的内容：

据统计，糖尿病前期也可以说“隐形”糖尿病人，加上糖尿病人，占据了所有成年人的20%。注意，这可是所有成年人，包括年轻人。如果再考虑年龄对于糖尿病患病风险的影响，中老年范围内的数字将更高。

吃饱就困是人之常情，因为吃饱以后血液聚集到胃部，使得脑供血相对减少，从而产生比较想睡的感受。然而美国杜克大学综合医学中心贝斯利亚顿博士， 7月2日在美国”关爱网“上发表了文章，提醒大家识别糖尿病五个早期信号，其中第一条就是吃饱就困。

识别糖尿病五个早期信号：

1、吃饱就困。偶尔一次不必担心，但如果经常这样，则可能是身体报警，表明你的饮食结构有缺陷，如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。

专家建议：多摄入复杂碳水化合物，如燕麦、玉米、糙米等全谷食物，各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长，不会导致饭后血糖猛升。

2、薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受，表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪，口感好，但也容易激起大脑奖赏机制，让人吃了还想吃。利亚敦博士表示，此类食物进入体内消化速度快，容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。

专家建议：找出爱吃这些食物的原因，如果是压力大或寂寞无聊等，可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了，不妨来把坚果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。

3、体重超标。利亚敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后，体重依然不减，更应提高警惕。

专家建议：体重减轻5%～7%，可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合，是减重防糖的关键。

4、苹果身材。与梨型身材人群相比，苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多，胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外，腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险，这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。

专家建议：控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天，每天最好进行30分钟快走。

5、血压偏高。有研究显示，高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。

专家建议：少吃咸菜、加工及腌制食品，通过改善饮食结构和增加运动量，必要时服降压药，把血压维持在正常水平，减轻动脉硬化。

专家提示，相对于一天吃几顿饭来说，我们更应该注重的是每天摄入的总量。人们每天消耗的总能量其实主要就是两方面，一个是基础代谢消耗，就是说一个人在床上躺一天所需要消耗的最低能量；另一方面就是运动消耗。二者相加，便是一个人一天所消耗的总能量。每日摄入的能量不应超过一天所消耗的总能量，这样就不会有多余的能量堆积体内，从而对身体健康造成负面影响。如果每日摄入的能量低于所消耗能量100-200千卡的话，每月可能减重0.5-1公斤左右。更多内容请收看本期节目。

嘉宾介绍：

杨金奎，男，主任医师，教授，博士生导师，北京同仁医院内分泌科主任。北京同仁医院首席专家；北京市糖尿病防治办公室主任；中华医学会北京分会糖尿病专业委员会委员兼秘书。

原视频地址：http://v.qq.com/cover/r/rx4gaco4434a35q.html

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