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男人每天锻炼十五分钟打造强力腰肌
男人每天锻炼十五分钟打造强力腰肌：动作一：弓步交叉深蹲，将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。动作二：持球侧向小跳。
男人每天锻炼十五分钟打造强力腰肌：动作一：弓步交叉深蹲，将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。动作二：持球侧向小跳。
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