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写字楼上班族午餐的四大健康问题及解析(组图)

写字楼上班族午餐的四大难题：1、搭帮结伙下馆子健康问题：营养结构不合理；2、水果零食充当午餐健康问题：长此以往胃功能退化；3、自带午饭干净卫生健康问题：夏天食物容易变质；4、图快省事叫外卖健康问题：营养损耗太多。

上班族午餐吃什么最健康最有营养：健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分；六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉；午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

上班族午餐恐惧症VS抱团儿吃饭：患上午饭恐惧症的白领，怕和老板高管一起吃饭，为了避免尴尬，开始排斥吃午饭，有时候甚至饿肚子或泡一碗面胡乱解决一下；抱团儿吃饭是魅力，午饭团是一个圈子，一个朋友圈子，也是一个职场圈子，话题是什么并不重要，重要的是要让人觉得和你没有隔阂。

白领午餐适宜吃这六种食物：西兰花，最好的抗衰老和抗癌食物；鱼肉，补充优质蛋白的最佳选择；洋葱，有助于降低胆固醇；豆腐，抗氧化食品；圆白菜，让消化系统保持年轻活力；新鲜果蔬，抗衰老养颜食物。

辣味食物最好放在中午吃，晚上7时后，人的消化速度降低，胃壁细胞的防御能力也相对白天减弱，如果吃辣味会刺激胃黏膜，诱发疾病或产生不适。研究表明，经常进食辣味食物可以有效延缓动脉粥样硬化的发展及血液中脂蛋白的氧化。

午餐喝杯酸梅汤防犯困促消化：每天午餐来一杯酸梅汤，不但有助于促进消化，还能防止下午工作时犯困。春天人的肝火旺，此时常饮酸梅汤，不但能平降肝火，还能帮助脾胃消化、滋养肝脏。另外，酸梅还是天然的润喉药，可以温和滋润咽喉发炎的部位，缓解疼痛。

夏乏又至午餐吃什么可以防犯困：1、避免高脂高糖食物，很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品，让人容易疲倦；2、多吃素菜，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠；3、就餐顺序，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食；4、工作间隙休息吃些水果。

午餐吃什么食物减肥效果最好：1、吃饭要慢，吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收；2、蔬菜水果，含有丰富的膳食纤维；3、西兰花，含有大量的抗氧化物质；4、瘦肉，具有减肥的功效；5、南瓜，预防肥胖；6、蚕豆，含有丰富的氨基酸。