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晚餐吃什么不胖八款晚餐食谱减肥又健康

晚餐吃什么不胖，下面推荐八款营养健康的减肥食谱：1、栗子米饭，促进肠胃蠕动；2、番茄蛋，节食减肥者不可多得的减肥食品；3、百叶雪菜，最适合冬季减肥食用；4、炒合菜，减肥者的保健菜肴；5、乳香茄汁虾；6、清蒸鲤鱼；7、绿豆芽炒鳝丝；8、黄瓜金针菇汤。

晚上6点左右吃饭最好，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度；晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物；晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒；用脑过多晚餐更要吃好。

晚餐吃红薯、豌豆、玉米、辣椒易导致失眠：这些食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠；除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。

晚餐吃少睡眠好晚餐时间宜早不宜晚：与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。因为晚餐后就没有其他活动了，再加之进食时问较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高；晚餐的最佳时间应在晚上6点；据科学研究表明，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加。

吃晚餐的最佳时间：晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。最好不要在8点以后吃晚餐；研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点；晚餐要适量；主食是必不可少的。

晚餐时间过晚容易增加体重：在一日三餐中，进食同等热量的食物，下午时段对体重的影响要比上午时段大，晚上要比上午更容易增加体重。因此，早餐吃得好一点，多一点；中餐最好在12时之前，吃饱就行；晚餐还是早点好，选择在19时之前，进食不宜过多，热量也不要超过全天进食总热量的30%。

晚餐过晚太荤太饱都会危害身体健康：一、肥胖症，晚餐过饱或过晚，血液中的葡萄糖、氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高；二、高血脂、高血压症，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂要高3~4 倍；三、糖尿病，中老年人如果长期晚餐过饱，处理糖的能力下降，使血糖上升愈来愈明显。

晚餐的三大禁忌：一禁、晚餐吃过晚，晚餐早吃少患结石，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率；二禁、晚餐吃太荤，晚餐吃素防癌，若脂肪吃得太多，可使血脂升高；三禁、晚餐吃太饱，晚餐吃少睡眠好，晚餐过饱可使胃鼓胀，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。