睡前营养-睡前饮食,晚上睡前吃什么好,睡前如何吃-餐点营养-24小时营养网

女人睡前保养经：三种助睡眠的饮食方法

女人睡前保养经：1、色氨酸食物，降低兴奋度代表食物：小米粥，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感；2、维生素B族的食物，消烦躁代表食物：全麦食品；3、钙和镁的食物，放松神经代表食物：牛奶、核桃，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

睡前不能吃这五类食物：1、辛辣食物，晚餐吃辛辣食物会影响睡眠；2、咖啡因，导致失眠的常见原因；3、油腻食物，吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，会导致失眠；4、有饱腹作用的食物，产生腹胀感，妨碍正常睡眠；5、酒类，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

小孩睡前不宜吃这五种食物：1、方便面含有过多的油脂、盐分和防腐剂，对儿童尤其没有好处；2、油炸食品充当夜宵，发胖的可能性升至95%以上；3、产气食品；4、全脂奶或高脂特浓奶5巧克力类点心或糖果，这类食品中的可可成分很容易导致兴奋，对安然入睡无益。

睡前多久洗澡最健康：最好在睡前2小时沐浴。睡前不宜吃什么食物：1、不宜吃丰盛晚餐，2、不宜喝含咖啡因的饮料或食物，3、不宜睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡；4、不宜吃产气食物，这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。

睡前适当食用助眠的食物帮助改善睡眠：1、食醋：适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担；2、糖水：如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水；3、牛奶：牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用；4、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。

睡前吃这十种食物有助于改善睡眠：一、全麦面包：帮助人体释放一种胰岛素；二、香蕉：有能使肌肉放松的镁；三、菊花茶：凝神静气的最佳天然药方；四、温奶：含的色氨酸有镇静的功效；五、蜂蜜：有助于睡前放松；六、土豆：有催眠作用的酸化合物；七、燕麦片；八、杏仁；九、亚麻籽；十、火鸡。

睡前注意三宜三忌。睡前三宜：一宜、睡前散步；二宜、睡前足浴；三宜、睡前刷牙。睡前三忌：一忌、饱食，晚餐七八成饱即可；二忌、娱乐过度；三忌、多饮浓茶与咖啡；此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。