减脂减肥营养-运动营养-24小时营养网

教你减脂增肌的九大饮食秘决：吃鱼低脂饮食

教你减脂增肌的九大秘决：1、低脂饮食，2、吃鱼，3、减少夜间碳水化合物摄入量，4、妥善安排有氧训练，5、稍微多吃点纤维素，6、每天练两次，7、使用麻黄，8、循环安排高热量和低热量摄人，9、合理分配碳水化合物摄取量。

快热减肥法的七大要诀：1、利用食物产热效应；2、温热饮食减肥，利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之；3、提升基础代谢率；4、运动产热；5、产热性药物；6、快乐的心情；7、经络拍打。

运动减肥要记得补充营养：从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

健康减肥要均衡饮食，丢掉你的小零食。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。

根据体形特征选择合适的运动：1、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康，这类人群可选择有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。2、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

运动减肥时期需要补充这些维生素：维生素B1，有助于体内葡萄糖被利用转换成热量；维生素B2，可帮助脂肪燃烧；维生素B6可强化肌肉；维生素B12促进新陈代谢；维生素C，减肥过程中容易造成维生素C的流失与不足；维生素E，补充维生素E以抗氧化。

不同的人群选择不同的运动减肥法。瑜伽形体操：适合三十岁以上的女性，瘦身部位：全身；街舞，适合喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础，瘦身部位：大腿、小腿；健身操：适合对形体塑造要求较高的女性，瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点。

美臀动作之王：深跨练习+合理饮食助你更迷人。健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故也将它称之为美臀的“王牌动作”。