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健康减肥的诀窍：聪明的吃、健康的动

将运动融入生活，减重更轻松。利用午休时间作柔软操，选择不坐电梯多爬低楼层阶梯，都是不错的活动方式。健康减重的诀窍不外乎聪明吃、健康动、每天量体重及规律生活等几项原则，在生活中融入运动，可以让减重更轻松。

减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。

运动与饮食如何结合：1、合理安排三餐；2、饭后站立半个小时；3、睡前5小时禁食；本文详解减肥什么不能吃，吃什么减肥，减肥吃多少合适，怎么样运动能更快减肥，哪些运动减肥快，运动多长时间见效(每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果)。

中年女性宜根据获取的食物热量运动减肥：你的理想体重目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼；如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行。

女性最佳减肥方法是举重，练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

无糖食品并不等于低热量食品：因为无糖食品只能保证没有添加糖，而依然含有大量的淀粉和脂肪等高热量的成分。例如无糖巧克力仍然含大量可可脂，无糖点心同样含有淀粉、黄油、奶油以及酥油等脂肪，而这些物质产生的热量，都是糖的好几十倍，所以不能依赖无糖食品减肥。

破解三大减肥餐单假象，容易造成的副作用。椰菜汤减肥餐：饮大量菜汤会导致肚胀、腹泻、食欲不振。军人餐：茶和咖啡都具利尿作用，令人不停上厕所，结果水分流失，减去的只是水分而非脂肪。西柚减肥法：西柚也可以提供热量，多吃一样会致肥。

运动减肥四大误区，误区一：空腹运动有损健康，空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗；误区二：我想瘦哪就瘦哪；误区三：强度越大越能减肥；误区四：每天30分钟慢跑就能减肥。