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六种简单易行的腰腹部锻炼

六种简单易行的腰腹部锻炼：1、揉擦腹部，仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次；2、体转，两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动；3、体前屈立起；4、依次高抬腿；5、仰卧起坐；6、扭髋小跳。

举重力量训练帮你锻炼臂部、背部、腿部、臀部肌肉，只需每周2～3次，每次20～45分钟，就会让你改变自己的身体架构，重新拥有骄人而富有弹力的肌肉。从而使得身体日显臃肿、老态，缺乏生动和活力。

走路减肥的四个注意事项：1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。3、放松活动：步行后，应进行放松活动。4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。

请接受以下九点十分简单、却格外有效的建议，不久你便使人感到自己运动量加大，活力四射，恢复了年轻与自信。1、浇花；2、举书；3、收腹；4、忘记电梯；5、活动一下；6、多散步；7、提前一站下车；8、舞起来；9、深呼吸。

拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉，保持体态的苗条。最初做时会十分辛苦，但少少苦楚等于激励，只要做到拱挢姿势，脂肪就无法附在你的身体了。拱挢姿势还可去除头部疲劳、使人清气爽、去除焦虑、治疗失眠、治疗冷症。

两种走路减肥法让你下半身更窈窕：一、办公室里练习满脚走，练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。二、上下班途中甩手大步走，上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。

女人低度运动高度减肥：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了不利减肥的三种运动：大运动量运动；短时间运动；快速爆发力运动。要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。