别忘记健身前后的“小动作” ：跑步热身、伸展运动
别忘记健身前后的“小动作” ：健身前先跑步热身，当人的身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，也可以使健身者减少受伤的可能；健身后做伸展运动，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉逐渐缓和压力。
男人每天锻炼十五分钟打造强力腰肌
男人每天锻炼十五分钟打造强力腰肌：动作一：弓步交叉深蹲，将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽；右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。动作二：持球侧向小跳。
自行车运动中错误姿势引发身体不适
长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。 上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫(海绵)的手套，握车把时 泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。
自行车运动防止背痛的绝招
背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。
自行车健身的五大秘笈
自行车健身法包括有氧骑车法,强度型骑车法,力量型骑车法,间歇型骑车法和脚心骑车法五种，今天我们给大家讲解着五种方法及效果。
自行车运动不同速度下的保健方法
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。那么快速骑行和其他速度的骑行你应该了解哪些保健知识呢？
不同水平自行车运动营养解决方案
自行车运动是一项下肢沿着圆周蹬踏的周期性运动。骑自行车大量消耗人体内的各种营养素,特别是水溶性的维生素及钙质,所以喜欢运动的你应该了解各种水平的自行车运动下的营养解决方案。
