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健身运动的五大误区缺乏持续性不注意休息恢复

健身运动的五大误区。误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭；误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了；误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性；误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼；误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息。

脱水危害健康，运动前、中、后要科学补水。补液时要掌握以下原则：1、渴不能作为补液的标志，因为当你感到口渴时，你丢失的水已达体重的2%；2、运动前、中、后都要补液。3、不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。4、补充口感好的凉运动饮料。

运动后不宜立即进食，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

健美吃肉不是越多越好，健美如何合理膳食呢？大量研究表明，可以采用两个蛋白质的补充途径：1、合理的膳食补充，膳食中蛋白质补充应该注意两点，其一是蛋白质的补充量要合适；其二是动物蛋白和植物蛋白搭配要合理；2、强力营养素的使用。

男人剧烈运动后要注意的饮食误区：为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。这样是不对的，这些酸性食物反而会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。

运动员的饮食营养中存在五大误区：1、蛋白质、脂肪摄入过多；2、碳水化合物严重不足，主食摄入过少；3、三餐不合理；4、饮料选择比较随意；5、维生素，尤其是维生素A、维生素B族缺乏，无机盐中钙的摄入不足。以上五点必然会对运动员体质、对训练成绩存在负面影响。

运动后一定不宜吃的食物：运动后少吃酸性食物，比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物；运动以后应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。

运动之后不宜做什么呢？下面介绍运动之后六个不适宜做的事情：一、不宜立即吃饭，会增加消化器官的负担；二、不能立即休息，会造成血压降低；三、不可马上洗浴，导致心脏和大脑供血不足；四、不应暴饮止渴，这会加重胃肠负担，使胃液稀释；五、不宜大量吃糖；六、不宜立即吸烟。