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糖是健身运动人体的第一供能营养素

糖是健身运动人体的第一供能营养素：1、糖在氧供应充足或不足时都可以分解供能，即糖的有氧氧化和无氧酵解供能；2、糖在体内代谢分解后生成二氧化碳和水，很容易通过呼吸和排汗不断排出体外，对机体内环境影响较小；3、糖在运动时动员利用速率快，提供能量迅速；4、糖是运动时消耗最多同时也是最好的能源物质。

适合健身运动人士的营养补充剂：1、以乳清蛋白开始每一天，2、用复合营养打好增长的基础，3、保证食物纤维，4、增加咖啡因的摄入量，5、肌酸帮助肌肉增长，6、辅之以谷氨酰胺，7、训练前后的乳清蛋白，8、增加抗氧化剂的摄入，9、保证身体对锌与镁的需求，10、不要忽视酪蛋白。

补充肌酸的七大注意事项：1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。3、服用肌酸期间。

那肌酸怎么吃、如何服用肌酸、有哪些补充方法？1、大剂量补充，每天20克，连续用5～6天；然后再使用小剂量维持，每天服2克维持约35天；2、将肌酸加入碳水化合物饮料；3、口服肌酸的同时补糖；4、补充某些辅助营养成分；5、增加维生素E摄入量；6、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。

肌酸的作用：1、促进三磷酸腺苷的再合成，2、缓冲肌肉内酸度的增加，3、加速运动后磷酸肌酸的恢复。肌酸的副作用：1、增加体重，2、肌肉酸涨感，3、抑制人体自身的内源性肌酸合成；对于不同的人群，肌酸都能提供很好的帮助：如：1、运动员，2、司机，3、白领，4、健身者。

肌酸已成为最流行的能力增强剂。肌酸的主要作用是使骨骼肌、心肌、平滑肌、眼、脑、神经系统都通过它来增加能源。因为这些器官都要工作和协调活动，增加细胞内的肌酸水平，可以增进其运动中的能力。肌酸补充首先刺激细胞内水增加，使细胞的渗透压增高，同时也刺激蛋白合成。

肌酸是一种存在于人体中的天然营养素，由三种必须氨基酸；精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸所组成；它是制造人体细胞能量不可或缺之物。肌酸的基本功能及作用：1、增加肌肉细胞的含水量，2、帮助肌肉细胞储存能量，3、增加蛋白质的生合成。