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运动饮料中微量无机盐的四个作用

运动饮料中微量无机盐的四个作用：1、补充运动中因出汗而造成的无机盐丢失。2、运动饮料中的无机盐，特别是钠可以加快饮料中的水在肠道内的吸收。3、运动饮料中的无机盐则能够把水“吸”在体内，使机体的脱水状态得到迅速的恢复。

什么是运动饮料：营养元素的成分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点，特殊营养需要的软饮料。如何正确饮用运动饮料：1、运动前、中、后频繁、间歇性地饮用；2、选择你喜欢的饮料，冰镇的饮料通常更可口，更利于体力的恢复；3、如果体内的糖储备足够的话，饮用高糖饮料有害无益。

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大；其中含有的烟酸等成分，一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。专家提醒，不运动的人，千万不可把运动饮料当水喝，平时喝点白开水，累时喝点果汁就足够了。

健身运动如何补充蛋白质：一位体重为90公斤的健美运动员，每天需摄入225克蛋白质才能满足其需要。健身运动者增加蛋白质的科学方法：在每天需要的总热量中将蛋白质的比例增加，如平常人的15%增加到18%或者20%，而不是再额外增加蛋白质而加大每天所需的总热量。

运动后需要更多蛋白质吗？一般一些需求大的运动员便需要额外的蛋白质补充，比如，长跑、三项铁人赛、单车赛、举重、摔角手、舞蹈家、骑师、拳师、运动新秀。什么人不适合吃蛋白粉：肝肾不好和患有痛风的人就不太适合吃蛋白粉，体质较弱的人也没必要吃蛋白粉。

十大流行健身运动营养补剂：1、蛋白粉，2、肌酸，3、谷氨酰胺，4、支链氨基酸(BCAA)，5、鱼油，6、精氨酸，7、维生素C，8、维生素E，9、锌，10、镁。

运动饮料最大优点就是快速补充水分电解质和能量，营养素的成分和含量能适应运动的生理特点、满足运动的特殊营养需要。因为其中富含电解质，一般人饮用非但不能解除疲劳，还会给身体增加负担。如含有钠元素，血压高的人群就应当注意。

对于健美初学者，不推荐在早期使用过多的营养补剂，这里介绍3种最基本的：1、能量补充类，2、蛋白补充类，3、肌酸类；初学健美者也存在一定的膳食营养误区，要学会怎样调整：误区一、自己不准备膳食，误区二、不做营养记录，误区三、饮水不足。