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瑜伽运动饮食营养搭配及健康饮食原则

瑜伽总体的饮食原则偏重于清淡、素食。1、尽量摄取处于自然状态的食物；2、不吃经过精加工和包装的食品，少喝罐装瓶装的果汁、碳酸饮料，尽量选择无污染、安全、优质、营养的绿色食品；3、对于食物要细嚼慢咽，认真品味。

健身运动如何补充糖分：健身、运动员在一般的训练中，并不需要额外的补充糖分，在三餐主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。

健身运动后适量喝点酒有助于缓解疲劳：国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。

水对人体来说有许多重要的生理功能：1、水在人体内可促进生理活动和生化反应的正常进行；2、水是良好的溶剂；3、水有调节体温的作用；4、水是体内自备的润滑剂；5、水能够维持腺体正常分泌功能。运动时，体内产热增加，体温升高，尤其在特殊环境中运动，如在夏季或炎热地区比赛，都可使身体失水增加。

从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，则应摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。规律性的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久的保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。

我国运动员营养素摄入量建议、食物分组及膳食指南：食物多样，谷类为主，营养平衡；食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂；多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；每天喝牛奶或酸奶；肉类食物要适量，多吃水产品；注重早餐和必要的加餐；重视补液和补糖。

合理营养为参加体育活动的人体提供燃料和代谢所需的营养素，营养良好又参加体育活动的少年儿童生长发育快，学习好；任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，你开始执行这一准则越早，你就越健康，你的生命就越完美。

健身运动如何合理膳食，吃什么食物，吃多少好：从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入。