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运动前后吃什么好运动后不宜吃什么

运动前吃什么好：以低脂的碳水化合物为主，如优酪乳、牛奶、葡萄干、水果。运动后吃什么好：食用一些碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。运动后不宜吃酸性食物，如鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物。

独特的饮食策略使你拥有更强大的肌肉：策略一：重视米饭；策略二：土豆加鸡蛋；策略三：晚餐高蛋白；策略四：训练后进食高蛋白；策略五：每日多餐；策略六：不空腹吃甜食，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收，从而使蛋白质营养价值下降。

运动后吃鸡、鱼、蛋会更累：在运动后少吃酸性食物，如鸡、鱼、肉、蛋、糖，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

运动前1个小时喝牛奶加糖长肌肉：研究表明，只食用纯牛奶不能有效地利用蛋白质。加奶油几乎不起什么作用，但加点糖却可以让你受益匪浅。看来糖和牛奶是增加肌肉的黄金搭档。因此，在你喝牛奶时加点糖(糖量依个人口味定)，在运动前1个小时食用。

健身后的饮食营养第一餐至关重要：健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物，健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中有重要作用，能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

现代健美男人饮食九要素：1、食用一定量的铬；2、食用富有植物纤维的食物；3、食用含有镁的食物；4、食用含维生素A的食物；5、食用含维生素B6的食物；6、食用含维生素C的食物；7、多食用含维生素E的食物；8、食用含锌的食物；9、必须适量饮用水

冬季户外运动吃什么好呢？合理的营养补充有助于疲劳的消除和体能的恢复：1、预防隐性脱水，注意补充水分；2、维持热能平衡，注意热量食物补充，运动期间最好选择富含碳水化合物食物；3、提高耐寒适应，注意蛋白质及氨基酸补充；

运动后别忘了补充碱性的食物：人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。别吃富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。