四种肌肉细胞增容的饮食策略：肌酸、糖原、甘油、水
四种肌肉细胞增容的饮食策略：1、肌酸：维持阶段每天3-5克(可每天增服250-500毫克的ALA)。2、糖元：每小时补充40克的碳水化合物以增加内源性糖元的含量，减少训练后碳水化合物的体积。3、血浆扩溶剂：10克甘油随30克水服下。4、水：每天饮用8盎司玻璃杯8杯或更多。
增肌强身一天的饮食计划
增肌强身一天的饮食计划：第一餐：早餐，由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。第二餐：上午的小吃，可摄入一些碳水化合物，如水果。第三餐：午餐，午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。第四餐：训练前。第五餐：训练后及晚餐。
