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切勿盲目追求魁梧身材轻身也可更健康

长期维持身体健康、当然离不开锻炼。锻炼可以分为有氧和无氧两大类。前者发展爆发力，后者发展耐力，对身体的机能影响不同。从健康的角度讲，哪种好呢?

不管闷不闷骚，每个男人心底，都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人。其实，每个男人都可以成为肌肉男。至少，成为一个精力充沛结实强壮的男人。而且，不需要进健身房，在家就可以了。你只要拿出一点毅力，一点时间。

男人常吃10种食物可帮助长肌肉：一、瘦牛肉：富含肌酸，帮助肌肉生长；二、三文鱼：抑制皮质醇，帮助肌肉增长；三、鸡蛋：容易分解成氨基酸，帮助肌肉生长；四、全脂奶：防止肌肉分解；五、苹果汁：帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤；六、橄榄油：帮助身体进入促进生长的状态；七、白面包：提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长。

锻炼肌肉吃什么好，如何搭配增肌食谱：1、为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上；2、很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物(主食)的摄入；3、蛋白质是肌肉合成的重要材料；4、微量元素要强化。

介绍六种食物可吃出肌肉来：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉；蜜糖冰茶：所含的肝糖是肌肉的能量来源；杏仁：含有大量的镁，镁增加的负重力；椰菜（卷心菜）：含有丰富的维生素C；糙米：补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长；低脂冰激凌：冰激凌可提供钙。

怎样吃才能促进肌肉发达呢？训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物(每公斤体重0.7-l.4克)和蛋白质(不少于30-50克)；2小时后，再次进食同样的蛋白质和碳水化合物的混合物，否则会出现低血糖症状，甚至昏迷。接下去应每隔2小时，即训练后的4和6小时再吃同样的混合食物。

如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。睾丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例，还取决于构成这些营养素的食物类型。提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE)，仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30-60分钟后就能显著提高生长激素水平。

运动后吃什么最好呢？最新的研究证明，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。在众多的碳水化合物中蜂蜜效果最佳。蜂蜜能在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平。