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脑力族需要补充哪些营养素？脑力族的最佳营养来源

脑力族需要补充哪些营养素：维生素B1参与葡萄糖为大脑提供能量的过程，胆碱和卵磷脂能提供神经传导介质乙酰胆碱的前体，维生素B12增强学习能力和记忆力，钾帮助输送氧气到脑部，增进思路的清晰。

嗜酒族需要补充哪些营养素：维生素B1分解酒精，人体对酒精的代谢会消耗休内的维生素C和叶酸，长期饮酒会导致维生A和锌的缺乏，从而影响生育能力。嗜酒族的最佳营养来源：下酒菜中数鳝鱼最好，应经常食用绿色蔬菜和水果。

吸烟族需要补充哪些营养素：维生素A对长期吸烟的人有明显的保健作用，维生素C可改善血液循环状况，维生素E和硒都有很强的抗氧化能力。吸烟族的最佳营养来源：经常被动吸烟的人们平时应注意多吃水果和蔬菜，以摄取足够的维生素C来保护自己，吸烟者宜多喝茶排出有毒物质。

夜猫族长期熬夜，身体健康会受到很大的损害。应多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以防止视力减弱；熬夜工作时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡挑等干果类食品；应经常进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等动植物蛋白。

现代社会工作生活忙碌，外食族该如何为自己的健康把关呢？营养师建议您，少油、低盐、低糖、高纤维的饮食。本文与您分享外食族需知，外食族的营养卫士，外食族如何补充营养素，外食族吃什么好，有哪些饮食注意事项？

怎样通过食物营养提高大脑的劳动效率，这是每个脑力劳动者关心的问题。本文与你分享上班族需知、上班族(脑力劳动者)的营养卫士、上班族(脑力劳动者)的最佳营养来源、上班族(脑力劳动者)宜选用的食物、上班族(脑力劳动者)首选食物

SOHO族护眼吃什么好：护眼：胡萝卜、菠菜；SOHO族的健骨吃什么好：健骨：含钙量高的食物； SOHO族如何补充营养素（维生素C、维生素A、B族维生素、锰、钾）？SOHO族有哪些营养来源：水果、全谷类的食物、鸡蛋、鱼类。

七类营养素保护您的眼睛健康保护眼睛吃什么好：夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的，类胡萝蔔素、维生素B群、维生素C、维生素E、花青素、矿物质锌对眼睛健康的贡献也不可忽略，他们维持细胞和组织健康运作。