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补充维生素并不是越多越好专家提醒要适量

补充维生素一定要适量，不能太多，也不可过少，这两种做法都是错误的。长期服用过量维生素，可使人体对食物中的维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状。正常人服用的剂量应连同食物中的维生素在内，达到我国膳食标准规定的数量即可。

本文与您分享维生素C能长期大剂量服用吗？有没有副作用？应该如何科学补充？哪些人需要补充维生素C？在补充维生素C的时候有哪些注意事项呢？补充维C要适量，不建议长期服用维C制剂。小贴士：土豆和红薯，是补充维C的好食物，不要倒掉蔬菜的汤汁。

白领女性的年纪轻、工作压力大、生活节奏快，所以需要额外补充某些维生素。用天然食物补充天然维生素，这是最合理、最科学的补充方式。应多食富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E的食物。

补充维生素的十五个误区：误区1、一般的孩子不需要补充维生素；误区2、空腹吃维生素最合适；误区3、凡是水果都含有丰富的维生素C；误区4、经常吃新鲜水果和蔬菜就不会缺少维生素；误区5、不肯吃蔬菜，多吃一些水果就行了；误区6、可以用果汁来代替新鲜水果；误区7、大剂量的维生素C可以代替多元维生素。

补充维生素并不是越多越好，也不是绝对安全无害的。那么，究竟应该如何补充维生素呢？从补品到毒品就是多一口的事，补充营养素不能过量；补充维生素其实还得靠食补；生活细节帮你科学补充维生素；5个大枣满足一天维生素需求；保健提示：秋冬季节老人应多吃含维C食物。

进入秋冬季节，人体的维生素C水平含量最低，因而影响了机体的正常代谢和抗病能力，特别是年老体弱、贫血者极易染上呼吸道、胃肠道等各种感染性疾病，故秋冬季节补充足够的维生素C就显得至关重要了。维生素C具有抗氧化作用，可以增强免疫力、抗衰老、美白等。

补足维生素让肌肤头发指甲更健康：每日0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素让您肌肤柔滑润泽。每日1.7～3毫克的维生素B6让头发和指甲更加坚韧。每日12毫克的维生素E永远保持年轻。附：四种人最需要额外补充维生素。

适当补充维生素D预防呼吸道疾病：新西兰的一项研究发现，足够的维生素D有助于改善人体肺功能，使人呼吸更顺畅。另外，冬季多喝白开水可减少呼吸道感染的机会，因为喝水会冲洗黏附在呼吸道上的黏液和细菌，减少感染的机会。